一般來說，在孩子們一歲之前都不應(yīng)該在他們的飲食里面添加糖分，并且在孩子們成長為幼兒的時候，他們對糖分的攝入量也應(yīng)該適量。但是孩子們似乎天生對糖就沒有抵抗力。那么，為了保證孩子的健康，應(yīng)該怎樣減少孩子對糖分的攝入量呢？

  選擇含糖量少的水果

  水果是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，對于孩子們每天吃一到兩個水果你都沒有必要擔心。但是，有些水果的含糖量是非常高的，比如說干果。盡管含糖量非常高的干果所含的營養(yǎng)也非常豐富，但是，你最好還是給孩子選擇一些含糖量適中的食物。

  稀釋果汁和飲品

  不管怎么說，新鮮的水果都是比果汁更好的選擇，但是，如果你想給你的孩子喝一些果汁的話，你可以將水和果汁的量以三比一的比例稀釋。這能夠極大的減少果汁里面的含糖量。

  避免軟飲料

  碳酸飲料是導致兒童肥胖的主要原因，并且這對孩子們的牙齒的危害也是非常大的，盡量讓你的孩子不去喝碳酸飲料。

  選擇零食需慎重

  在食用甜點的時間里，父母可能會給孩子們選擇一些含糖的、方便攜帶的零食。即使是一些促進健康的食物，它們里面也可能含有非常高的糖分。

  早餐里面加入雞蛋

  大量的早餐麥片里面都添加了糖分。雞蛋里面含有非常豐富的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，是早餐的不二選擇。

  給三明治準備健康的餡。

      很多的孩子都喜歡在三明治里面刷上果醬或者是蜂蜜，但是你也可以給孩子的三明治加上一些其他的更加健康的餡。

  選擇原味酸奶和牛奶

  你的孩子可以通過攝入足夠的奶制品來得到足夠的鈣，以此來支持孩子們的骨骼生長。但是，調(diào)味奶制品里的含糖量是非常高的。因此，你可以給你的孩子選擇一些原味的酸奶或者是牛奶。

  自己做飯

  很多的加工食品里面的含糖量都是非常高的，意大利面醬、蛋黃醬和面包里面的含糖量可能是你沒有注意到的。因此，你最好自己做飯，選擇一些新鮮、健康的食材。

  燒菜時減少糖分

  在烹飪的時候，要注意糖分的添加。試試看你喜歡的菜是不是能夠?qū)⑻欠譁p少或者是不加糖。

  無需徹底放棄甜品

  如果你有甜品的話，那么就不要通過禁止孩子食用甜品的方法來限制孩子對糖分的攝入量。否則的話，孩子們可能會抓住一切的機會去尋找甜品。

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